يلعب الجهاز الهضمي دورًا محوريًا في صحة الإنسان، فهو المسؤول عن امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للجسم والتخلص من الفضلات، كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة والصحة النفسية.
ونظرًا لهذه الأهمية البالغة، فإن معرفة كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي أصبحت أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة.
يهدف هذا المقال إلى تقديم نصائح علمية مدعومة بالأبحاث الطبية حول كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي وتعزيز صحته بشكل طبيعي.
أهمية الجهاز الهضمي وعلاقته بالصحة العامة
يحتوي الجهاز الهضمي على أكثر من 100 تريليون بكتيريا، تُشكل ما يُعرف بالميكروبيوم المعوي.
تلعب هذه البكتيريا دورًا حيويًا في تنظيم عمليات الهضم، وتعزيز جهاز المناعة، وحتى التأثير على الحالة المزاجية والصحة العقلية للإنسان.
كما تؤكد دراسات من مركز جونز هوبكنز الطبي أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين صحة الجهاز الهضمي والعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب، وحتى بعض الاضطرابات العصبية.
لذلك، فإن معرفة كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي ليست مجرد مسألة تتعلق بتجنب عسر الهضم أو الانتفاخ، بل هي استثمار في الصحة العامة طويلة الأمد.
العوامل المؤثرة في صحة الجهاز الهضمي
تؤثر العوامل التالية على صحة الجهاز الهضمي لديك بشكل مباشر:
1. النظام الغذائي
وفقًا لبحث نُشر في مجلة Gastroenterology، فإن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على تكوين الميكروبيوم المعوي وبالتالي على صحة الجهاز الهضمي ككل.
تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف والخضروات والفواكه يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يساهم في كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي بشكل صحي.
2. مستوى التوتر والصحة النفسية
تؤكد دراسات حديثة أن هناك اتصالًا مباشرًا بين الدماغ والجهاز الهضمي، يُعرف باسم محور الدماغ-الأمعاء (gut-brain axis).
يمكن للتوتر المزمن أن يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء ويزيد من حساسية الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل متلازمة القولون العصبي.
3. النشاط البدني
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة التغذية السريرية (Journal of Clinical Nutrition) أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تؤثر إيجابيًا على تنوع الميكروبيوم المعوي وتحسن حركة الأمعاء.
مما يساهم في صحة الجسم ككل وبالأخص الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة بالإمساك.
4. استخدام المضادات الحيوية
وفقًا لتقارير عالمية فإن الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية يمكن أن يخل بتوازن البكتيريا في الأمعاء، مما يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
لذلك، يُنصح بالاستخدام الرشيد للمضادات الحيوية فقط عند الضرورة القصوى وتحت إشراف طبي.
استشر د. حسن هندام الآن – صحتك تبدأ بخطوة
كيفية المحافظة على الاتزان الداخلي في الجهاز الهضمي
يسهم تحقيق التوازن الداخلي في تحسين حركية الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي لديك، وإليك الخطوات:
1. تعزيز البكتيريا النافعة
توصي الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي بتناول البروبيوتيك (Probiotics) والبريبيوتيك (Prebiotics) كجزء من استراتيجية كيفية المحافظة على الاتزان الداخلي في الجهاز الهضمي.
البروبيوتيك هي البكتيريا الحية المفيدة الموجودة في بعض الأطعمة مثل الزبادي، بينما البريبيوتيك هي ألياف غذائية تغذي البكتيريا النافعة وتوجد في الثوم والبصل والموز والشوفان.
بيد أنه من الضروري فحص الجهاز الهضمي قبل أخذ البروبيوتك تحديدًا، إذ يحظر تناولها في حالة مرض فرط نمو بكتيريا الأمعاء المعروف ب السيبو SIBO.
2. التحكم في مستويات التوتر
يمكن أن يساعد التأمل واليوغا والتنفس العميق في كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي من خلال تقليل مستويات التوتر وتحسين الدورة الدموية في الجهاز الهضمي.
3. تجنب المهيجات
تشير دراسات إلى ضرورة تجنب المهيجات مثل الكافيين والكحول والأطعمة الحارة والدهنية، خاصة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي أو ارتجاع المريء، كجزء من كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي.
قد يهمك أيضاً : علاج امراض الجهاز الهضمي بالاعشاب
كيفية الحفاظ على الجهاز الهضمي من خلال النظام الغذائي
تبدأ عملية استرجاع التوازن والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بما يدخله من طعام، لذا احرص على نظام غذائي متوازن كالتالي:
1. زيادة تناول الألياف
تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا يعد من أهم جوانب كيفية الحفاظ على الجهاز الهضمي، حيث تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء وتغذية البكتيريا النافعة وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
2. شرب كمية كافية من الماء
يُوصى عادة بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا كجزء أساسي من كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي.
يساعد الماء في تليين البراز وتسهيل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يمنع الإمساك ويحسن عملية الهضم.
3. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة
يساعد تناول وجبات صغيرة ومنتظمة بدلاً من وجبات كبيرة متباعدة في تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي ويحسن عملية الهضم، وهذه الاستراتيجية تُعد جزءًا مهمًا من كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي.
4. تقليل تناول السكريات المكررة والدهون المشبعة
يمكن أن يغير النظام الغذائي الغربي الغني بالسكريات المكررة والدهون المشبعة تركيبة الميكروبيوم المعوي بشكل سلبي، مما يؤدي إلى التهاب مزمن منخفض الدرجة وزيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
كيفية المحافظة على القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع يصيب الجهاز الهضمي ويتميز بتشنجات في البطن وانتفاخات وتغيرات في حركة الأمعاء (إمساك أو إسهال أو الاثنين بالتبادل).
وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، فإن المحافظة على القولون العصبي تتضمن:
1. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات القابلة للتخمر FODMAP
أظهرت دراسات سريرية من جامعة مونش الأسترالية أن اتباع نظام FODMAP يمكن أن يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي لدى ما يصل إلى 75% من المرضى.
يتضمن هذا النظام تجنب الأطعمة الغنية بأنواع معينة من الكربوهيدرات، التي تتخمر بسهولة في الأمعاء وتسبب الغازات والانتفاخ.
2. إدارة التوتر
يساعد العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات الاسترخاء وممارسة اليوغا في المحافظة على القولون العصبي من خلال تقليل حدة الأعراض المرتبطة بالتوتر.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام لمدة 20-30 دقيقة، 3-5 مرات أسبوعيًا، من أعراض متلازمة القولون العصبي وتحسن نوعية الحياة.
قد يهمك أيضاً : أسعار مناظير الجهاز الهضمي
كيفية المحافظة على القولون وصحته
يعد سرطان القولون ثالث أكثر أنواع السرطان شيوعًا عالميًا وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
وتوجد العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لـ كيفية المحافظة على القولون وتقليل خطر الإصابة بهذا المرض:
- إجراء فحوصات منتظمة
توصي الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي بإجراء تنظير القولون بشكل دوري بدءًا من سن 45 عامًا للأشخاص ذوي المخاطر المتوسطة، وفي سن أصغر لمن لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون.
- اتباع نظام غذائي غني بالألياف
يمكن أن يقلل اتباع نظام غذائي غني بالألياف من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 20%.
- تقليل تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة
صنفت منظمة الصحة العالمية اللحوم المصنعة كمادة مسرطنة للإنسان (المجموعة 1) واللحوم الحمراء كمادة يحتمل أن تكون مسرطنة (المجموعة 2أ)، لذا تقليل استهلاك هذه اللحوم يُعد جزءًا مهمًا من كيفية المحافظة على صحة القولون.
- الابتعاد عن التدخين
يعد الامتناع عن التدخين من الخطوات المهمة في كيفية المحافظة على القولون.
كيفية المحافظة على الجهاز العصبي المعوي
الجهاز العصبي المعوي هو شبكة معقدة من الخلايا العصبية التي تبطن الجهاز الهضمي وتتحكم في عملياته.
يُطلق عليه أحيانًا “الدماغ الثاني” نظرًا لأهميته وتعقيده. توضح الأبحاث من ييل ميديسن أن كيفية المحافظة على الجهاز العصبي المعوي تشمل:
- تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة
- تناول أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات وبذور الكتان لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في حماية الجهاز العصبي المعوي وتعزيز التواصل بين الدماغ والأمعاء.
- الحد من التوتر
أهم عيادات تشخيص وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي في مصر
تذكر أن التغييرات الصغيرة والمستدامة في نمط الحياة غالبًا ما تكون أكثر فعالية من التغييرات الجذرية قصيرة المدى.
ابدأ بخطوات صغيرة نحو كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي، وستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في صحتك العامة ونوعية حياتك.
نقدم لك في عيادات أ.د. حسن علي هندام رعاية طبية بمعايير عالمية وبخبرة مصرية متميزة، مع الحرص على جودة التشخيص والعلاج في تخصصات جهاز هضمي و مناظير، باستخدام أحدث الأجهزة والمناظير المتطورة لتحقيق أفضل النتائج للمرضى.
دكتور حسن علي هندام استشاري الجهاز الهضمي والمناظير بخبرة تتخطى 10 أعوام ، فهو مدير قسم الكبد والجهاز الهضمي بمعهد ناصر وحاصل على :
- الزمالة المصرية في أمراض الكبد
- البورد المصري في أمراض الجهاز الهضمي والمناظير
- عضو الجمعية الأوروبية لمناظير الجهاز الهضمي (ESGE)
- عضو الجمعية الأمريكية لأمراض الكبد (AASLD)
تعتبر عيادات د.حسن علي هندام هي الأقرب لكـ حيثما كنت في القاهرة :
- عيادة شبرا
110 شارع شبرا – أمام مسجد الخازنداره – بجوار التوحيد والنور – عمارة الأوقاف الدور الأرضي – عيادات صن كير التخصصية
- عيادة الدقي
129 شارع التحرير – أمام سينما التحرير – بجوار المركز الثقافي الروسي – عمارة البنك الاهلي – الدور الرابع – مركز عامر سكوب
- عيادة ٦ اكتوبر
ميدان الحصري أبراج البرعي بلازا – برج 2 الدور الثالث – خلف مسجد الحصري – عيادات تعافى التخصصية
- عيادة الشيخ زايد
كازان بلازا مول – محور جمال عبد الناصر – أمام مول العرب – مبنى A1 الدور الثاني – مركز عامر سكوب
للاطمئنان على صحتك، احجز موعدك الآن مع أفضل استشاري جهاز هضمي ومناظير في مصر والخبير في كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي د. حسن علي هندام عبر الأرقام التالية:
الأسئلة الشائعة حول كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي
تجيب السطور التالية عن أكثر الأسئلة تداولًا حول هذا الموضوع:
كيف أعتني بجهازي الهضمي؟
حال كنت تتسائل عن كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي والعناية به، يمكنك اتباع توصيات مركز جونز هوبكنز للجهاز الهضمي: اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروبيوتيك شرب كمية كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا) ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين حركة الأمعاء تجنب التدخين البعد عن الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة إدارة التوتر من خلال ممارسات مثل التأمل واليوغا تناول وجبات صغيرة ومنتظمة بدلاً من وجبات كبيرة متباعدة الحصول على قسط كافٍ من النوم
كيف نحافظ على سلامة الجهاز الهضمي من السنة النبوية؟
توجد عدة ممارسات في السنة النبوية تتوافق مع التوصيات الطبية الحديثة حول كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي: الاعتدال في الأكل الصيام: أظهرت دراسات حديثة أن الصيام المتقطع يمكن أن يعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحفيز عملية الالتهام الذاتي (autophagy)، وهي آلية تنظيف خلوية تساعد في إزالة الخلايا التالفة. تناول العسل الطبيعي
ما هي طرق الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي؟
يندرج تحت كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي الخطوات التالية: الالتزام بنظافة الطعام وغسل اليدين جيدًا قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض للوقاية من العدوى تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا لتقليل خطر الإصابة بالبكتيريا والطفيليات الإقلاع عن التدخين الحفاظ على وزن صحي، حيث ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي وحصوات المرارة إجراء الفحوصات الوقائية الموصى بها مثل تنظير القولون للكشف المبكر عن السرطان
المصادر:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21820-small-intestinal-bacterial-overgrowth-sibo
https://patient.gastro.org/trust-your-gut/